Ваша цель - организовать всего полчаса умеренной физической активности в день,
НО - КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

 Если Вы по каким-либо причинам обеспокоены своим здоровьем или, наоборот, нездоровьем или просто случившимся дискомфортом, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы выяснить, не являются ли беспокоящие Вас симптомы препятствием для повышения физической активности.

Существует много видов физической нагрузки, и очень важно найти ту из них, которая наиболее безопасна, полезна и приятна для Вас. 

Если Вы не можете выкроить полчаса в день, то хоть сколько-то - лучше, чем ничего. Если завтра Вы потратите на фихические упражнения больше минут, чем сегодня - это уже шаг в правильном направлении.

Если Вы не можете позволить себе непрерывную получасовую физическую нагрузку, то два 15-минутных "подхода" тоже неплохо! Если Вы ежедневно посвящаете полчаса физическим упражнениям, не останавливайтесь на достигнутом. Хотите больше активности? Так не отказывайте себе в этом!

Повысить физическую активность можно лишь путём увеличения регулярной нагрузки. Вы должны добиться, по крайней мере, получаса ежедневной физической активности.

Выбирая подходящие виды физической деятельности, ответьте на следующие вопросы:

• Какие из видов физической активности Вам наиболее приятны?
• Какие оказались Вам наиболее полезны в прошлом?
• Становится ли Вам легче выполнять физическую нагрузку, если вместе с Вами ее выполняет Ваш партнер, друг, дети, внуки и т.д.? Дети особенно нуждаются в физической активности, и Вы получите много положительных эмоций, занимаясь с ними.
• Можете ли Вы ввести в привычку в своей семье занятие физическими упражнениями по вечерам и в выходные?
• Поможет ли Вам, если Вы будете посещать спортивную группу?
• Может быть, Вы предпочитаете заниматься физическими упражнениями в одиночестве?

Старайтесь разнообразить выполняемые вами физические упражнения - тогда они Вам не наскучат.

Повседневная физическая нагрузка 

• Энергичная прогулка
• Легкая "пробежка" с детьми в школу
• Катание на велосипеде
• Тяжёлые виды работ на садовом участке

Упражнения, которые вы можете выполнять дома

• Выполнение упражнений, предлагаемых различными видео- и аудиокурсами
• Велотренажёр
• Работа на садовом участке
• Прыжки через скакалку
• Тяжёлая работа по дому

Физические упражнения, которыми Вы можете заниматься в одиночестве

• Плавание
• Аэробика
• Танцы
• Бег трусцой
• Гимнастика

Не зависимо от того, собираетесь Вы только начать или уже в процессе повышения физической активности, всегда определяйте цели, которых следует достичь к концу месяца.

Как убелиться, что Вы получаете на занятиях именно ту физическую нагрузку, которая Вам необходима и достаточна на данном этапе?

• Ваше сердце бьётся быстрее, чем обычно, но не колотится в бешеном ритме.
• Ваше дыхание более глубокое и частое, чем обычно, но Вы не задыхаетесь и в состоянии его контролировать.
• Вы разогрелись больше, чем обычно и слегка вспотели, но пот не льёт градом.
• Вы можете продолжать выполнение упражнений с той же нагрузкой, не испытывая дискомфорта.
• Вы в состоянии беседовать, выполняя упражнение.

Коллективные игры

• Бадминтон
• Теннис
• Волейбол
• Баскетбол
• и т.п.