Знаменитый американский учёный Брайан Вансинк утверждает:
достаточно внести в свою жизнь с десяток элементарных изменений, и вы будете есть меньше и более здоровую пищу.

Развитие технологий пищевого производства привело к тому, что человек давно перестал есть только из чувства голода. Продукты стали доступнее, дешевле, многообразнее, всевозможные добавки и усилители сделали их вкуснее, а развитие рекламной и маркетинговой мысли - приятнее для глаз и, следовательно, привлекательнее для покупателя.

Как показывают исследования, существует ещё как минимум 5 причин, по которым люди начинают есть, кроме голода - от скуки, по привычке, чтобы составить кому-то компанию, чтобы отпраздновать что-то или просто «потому что еда вкусно пахла». Не последнюю роль играет и внешняя обстановка - включая то, как мы едим, готовим и даже храним пищу.

Но это не значит, что эту обстановку нельзя поменять. Как раз наоборот: справиться с внешними факторами намного проще, чем переделать себя и пытаться голодать на экстремальных диетах.

На дворе весна. Одежда на женщинах становится все легче, а взгляды мужчин становятся все пристальнее. В это романтическое время каждая женщина хочет выглядеть на все сто — но не у каждой хватает времени и сил после работы гонять себя в тренажерный зал или бассейн. Но это, в общем, и не обязательно. Есть альтернативные способы, дающие прекрасные результаты.

Забудьте о строгих диетах. Организм очень быстро привыкает жить в условиях недостаточного питания. Во-первых, он будет стараться расходовать как можно меньше энергии. Именно поэтому во время диет мы становимся сонными и вялыми. Во-вторых, каждую лишнюю калорию организм будет откладывать про запас. Так что если вы и похудеете, сидя две недели на одном кефире, то сразу после возвращения к обычному питанию поправитесь вновь.

Поэтому запомните: вам нужно питаться полноценно.

Лучше, если вы будете питаться дробно — есть понемногу, но не реже 4-5 раз в день. Такое питание ускоряет обмен веществ. В ежедневном рационе должно быть много клетчатки, которая содержится в коричневом рисе, отрубях и грубых овощах. Клетчатка действует как щетка, очищающая кишечник. Но само по себе полноценное питание не сделает ваш живот красивым. Для этого нужно все-таки выкроить немного времени и заняться собой.

В основе современного подхода лежит признание хронического характера ожирения и, следовательно, необходимости долгосрочного лечения.

Можно похудеть на 18 кг за 40 дней, как гласят рекламные плакаты, но этот подход обречен на провал (снижение уровня лептина из-за резкого похудания приведет к компенсаторному увеличению приёма пищи и повторной прибвке веса).

Вторым принципом является необходимость сравнительно безопасных методов лечения (не более опасных, чем само заболевание).

Третья проблема - профилактическая направленность лечения - лучше потерять 10 кг и удержать новую массу тела, что позволит снизить риск осложнений, чем потерять за короткий срок 40 кг и набрать 50, что ускорит фатальный исход.

Четвертая проблема - нельзя упускать из виду, что в организм человека должны поступать витамины, незаменимые аминокислоты, жирные кислоты, микроэлементы, т.к. при их дефиците возникнут другие алиментарные проблемы.

Первым этапом должна стать коррекция пищевого поведения и физической активности. Будучи формально лёгкой, эта рекомендация крайне затруднительна.

Даже если больной примет программу снижения веса, вряд ли за один день он перейдет от гамбургера, бекона, пива и колы по 3 раза в день, к морской рыбе и вегетарианской пище, или же, оторвавшись от ТВ-сериала, пробежит кросс на 2 км.

Многие люди, страдающие тучностью, думают, что для успешного снижения веса необходимы интенсивные физические нагрузки, причём, чем интенсивнее, тем лучше.

Например, бег в течение часа в день. А так как совершать такие нагрузки не ни сил, ни времени, ни желания, то большинство пациентов их и не совершают.

Однако, как было выяснено сравнительно недавно, тренировки, оптимальные в плане сгорания жира и нагрузки максимальной интенсивности, это далеко не одно и то же. Установлено, что оптимальными в плане лечения избыточного веса являются именно нагрузки малой интенсивности, но продолжительные по времени - например, ходьба в течение часа в день или тонизирующие зарядки в стиле танцевальной аэробики по 5-6 минут 4-5 раз в день.

Прежде чем предпринимать какие-то усилия, подумайте ещё раз, а стоит ли?

С точки зрения медицины однозначно стоит, особенно если вес превышает идеальный более чем на 25-30%, или если основная масса жира расположена в брюшной полости. Это когда отношение окружностей талии и бедер у женщин больше 0,85, а у мужчин - больше единицы.

Хорошо известно, что своевременное снижение избыточной массы тела ведет к нормализации артериального давления, резко снижает вероятность развития инфаркта миокарда и в очень большом проценте случаев нормализует уровень сахара в крови у диабетиков. Чем не повод привести вес в порядок? 

Ожирением называется избыточное отложение жира в тканях организма человека, в основном в подкожной жировой клетчатке. Считают, что средний вес человека в 30 лет это наиболее желательный вес и в более зрелые годы. Заметное увеличение веса тела, если вода не задерживается в организме, практически всегда является показателем ожирения.

Чаще всего, взрослому человеку с определенным весом соответствует принятый нормальный вес. Чтобы его вычислить, необходимо измерить рост взрослого человека и от имеющегося числа отнять сто (например, при росте 150 см нормальный вес будет равен 50 кг).

Отклонения, превышающие плюс-минус 5 кг, говорят, что вес нормальным не является.

Жир в организме человека составляется из жиров и углеводов, поступающих с пищей.

При нормальных показателях здоровья, жир занимает примерно 18% всего веса тела, при значительном же ожирении может достигать до 50% и даже до 80% веса.

Зачастую, ожирение вызывает в организме весьма ощутимые расстройства. При этом наблюдается затруднение работы сердца, нарушение кровообращения, понижается работоспособность всего организма и его устойчивость к различным инфекциям.

Ожирение является предвестником и способствует развитию атеросклероза и ряда многих других заболеваний. Довольно часто ожирение наблюдаю в комбинации с различными расстройствами обмена веществ.

Ваша цель - организовать всего полчаса умеренной физической активности в день,
НО - КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

 Если Вы по каким-либо причинам обеспокоены своим здоровьем или, наоборот, нездоровьем или просто случившимся дискомфортом, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы выяснить, не являются ли беспокоящие Вас симптомы препятствием для повышения физической активности.

Существует много видов физической нагрузки, и очень важно найти ту из них, которая наиболее безопасна, полезна и приятна для Вас. 

Если Вы не можете выкроить полчаса в день, то хоть сколько-то - лучше, чем ничего. Если завтра Вы потратите на фихические упражнения больше минут, чем сегодня - это уже шаг в правильном направлении.

Гиподинамия, довольно модный в последнее время термин. Означает он то, что человек начинает меньше двигаться и вообще меньше работать мышцами.

Особенность современной жизни заключается в том, что гиподинамия нарастает и превращается в социальное явление. Всё меньше и меньше социально обоснованных поводов совершать физические усилия. Лифты, общественный транспорт, механизация производства.

В нарастании гиподинамии видят одну из причин увеличения частоты ожирения (действительно, увеличение заболеваемости на 10% за каждые десять лет - от такого факта не отмахнешься). С малоподвижностью связывают и то, что избыток веса чаще бывает у городских жителей, чем у сельских, а у работников умственного труда, чаще, чем у лиц, занимающихся трудом физическим.

Калланетик - любимая гимнастика американок - покорила Европу.

Эта уникальная система упражнений, вызывающая активность глубоко расположенных мышечных групп, дает результаты, граничащие с чудом. Большой энтузиасткой этого вида упражнений стала, например, герцогиня Иорна Сара, супруга младшего сына британской королевы, более известная по имени Ферджи.

Когда после рождения ребенка она обнаружила, что весит 90 килограммов, то пригласила в Бунингемский дворец автора популярной в США системы упражнений калланетик - американку Каллан Пинкней (отсюда и название гимнастики - калланетик). Результаты дали себя знать уже через неделю ежедневных упражнений. Стройная Ферджи стала горячим популяризатором Калланетика. Впрочем, среди сторонников этой гимнастики много знаменитостей. К примеру Барбара Стрейзенд признается, что именно калланетику она обязана хорошим самочувствием и стройной фигурой.

Калланетик — это программа из 30-ти упражнений, рассчитанных на час интенсивных занятий. Они сделают бедра стройными, уберут живот, приподнимут бюст и избавят от лишнего веса.

Зная, что большинство женщин не любят заниматься гимнастикой, Каллан Пинкней требует выполнения часовых „сеансов" по два раза в неделю только в начальный период, когда необходимо избавиться от лишнего веса. Когда почувствуешь, что килограммов стало меньше, достаточно будет часа в неделю - для сохранения достигнутого.

Поскольку величина окружности талии связана как с индексом массы тела (ИМТ), так и соотношением окружности талии к окружности бедер, недавно было высказано предположение, что путём простого измерения окружности талии можно идентифицировать лиц с повышенным сердечно-сосудистым риском.

Это предположение было исследовано в Голландии у 2183 мужчин и 2698 женщин в возрасте от 20 до 59 лет.

Наиболее простым показателем распределения жировой ткани является индекс ОТ/ОБ (Отношение Объёма талии к Объёму Бедер).

Высокое значение соотношения ОТ/ОБ означает преимущественное накопление жировой ткани в абдоминальной области (в области живота, т.е. в верхней части тела (мужской тип ожирения). Мужчины и женщины входят в группу риска в том случае, если ОТ/ОБ больше или равен 1,0 и 0,85 соответственно (для мужчин ОТ/ОБ - 1,0; для женщин ОТ/ОБ  - 0,85).

Окружность талии более 94 см у мужчин и более 80 см у женщин позволяла точно выявить лиц с соотношением окружности талии к окружности бедер > 0,95 у мужчин и > 0,80 у женщин (чувствиетльность и специфичность этого метода измерения равнялась или превышала 96%).

Справиться с избыточным весом мешают и, зачастую, в корне неправильные представления большинства пациентов о природе избыточного веса и, соответственно, о подходах к его лечению.